每天保护膝盖的方法（超实用“养护膝盖方法”）

最近，小编收到很多朋友的求助：膝盖疼，但还想结合运动更快地瘦身减脂，该怎样选择适合、且安全的运动？

为了能帮助到大家，小轻请教了专业的健身教练，特意编排了这套动作。

通过运动的方式，保养膝关节、延缓膝盖老化的同时，还能提高身体代谢，达到瘦身的效果，一举两得✌

文末有膝盖疼的原因科普和跟练视频哦~

1、坐姿腿部伸展

坐姿腿部伸展，能有效增加膝盖前侧肌群的力量，缓解膝盖疼痛。

动作要点：

• 坐在椅子上挺直背部，手扶凳子两侧
• 双腿分开与髋同宽，脚踝处夹水瓶/不加水瓶
• 双腿缓慢向前，伸直后保持5-10s，双腿回落到原地
• 每天做30次，练习3-5组

2、坐姿膝盖对抗

坐姿膝盖对抗，能有效增加左右两侧肌群的力量。

动作要点：

• 坐在椅子上挺直背部
• 双腿分开与髋同宽，双腿向外撑弹力带，然后回正
• 若没有弹力带，手放在膝盖两侧，让双手双膝对抗
• 每天做30次，练习3-5组

3、侧卧单腿内收

侧卧单腿内收，锻炼大腿内侧肌群，平衡内外侧肌肉力量，减轻膝盖的压力。

动作要点：

• 仰卧在垫子上，一手支撑头，一手支撑地面
• 上侧腿踩实地面，下侧腿伸直延小腿向上向下完成动作，然后换另一侧
• 注意保持身体整体的稳定性，不要来回晃动
• 每天做30次，练习3-5组

4、仰卧单腿回勾

仰卧单腿回勾，能有效刺激大腿后侧肌群，保护膝盖。

动作要点：

• 仰卧在垫子上，双手放身体两侧，屈膝与髋同宽
• 一条腿伸直向前，感受大腿后侧带动腿部回勾，回正换另一侧
• 注意保持脚跟与地面的摩擦力
• 每天做30次，练习3-5组

5、膝盖知识科普

关于膝盖疼痛的原因有很多，比如：

长期久坐，会导致关节滑腔液分泌减少，增加膝盖受伤的风险；也可能是不良体态，导致膝盖不正位，过度磨损；还可能是体重超重，导致膝关节压力过大……

如果膝盖走路都会疼，小轻建议大家去医院检查。

如果大家的膝盖有酸软、嘎嘣响等不适症状，建议通过运动改善膝盖不适的症状，增加膝关节周围肌群的力量和稳定性，延缓膝盖衰老。

大家一定要去了解自己的身体，再来做判断哦~

下面是跟练视频，里面有多加2个弹力带动作，快去试试吧~