靠墙深蹲10-15分钟能消耗多少热量（看完秒懂）

你相信只做靠墙深蹲能够快速燃脂么？你有试过靠墙深蹲大腿不由自主抖动的感觉么？

首先，靠墙深蹲对身体核心部位力量、大腿及臀部耐力及持久力都有很大帮助。在进行深蹲硬拉运动之前，一般作为激活锻炼大腿及臀部肌肉的动作。健身的人都会有这样的感觉，参与腿部肌肉运动的，如深蹲，硬拉身体会热的非常快，非常消耗体力。别小看这15分钟，消耗的卡路里是相当大的。

经常练习靠墙深蹲，能够有效塑造臀腿肌肉，提高身体基础代谢能力，还能燃烧当天多余热量！

众所周知，靠墙深蹲主要是锻练腿部肌肉“腘绳肌”，一般人平常无法锻炼到的，可以有效强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等，对于膝关节的保养以及膝关节周围肌肉的韧带损伤也有很好的恢复。对于大腿及臀部的耐力有很大的提升，尤其是大腿前期的肌肉，大腿肌肉发达，对于男性来说，男性激素分泌会增加，睾酮会增高，增强性功能！

练习靠墙深蹲时，下蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。蹲坐的距离越大，肌肉力量越大，可能产生的疲劳也越多，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。

即使一些练过深蹲的人，可能在静蹲的过程中，都坚持不了很长的时间。想要一次性达到15min的深蹲时间，没有日复一日的训练可是做不到的。从最简单的深蹲一分钟开始，一周锻炼三次，每次练习十分钟，单次尽自己所能坚持多长时间，当然也可以分为多组进行！

靠墙深蹲这个动作，虽然简单实用，但也有缺点。

经常练习这个动作太单调了，我们也需要其他多样化的力量练习来改善训练水平。

辅助训练也一定会让你的锻炼效果事半功倍。

每天15min的靠墙深蹲，会对机体产生什么影响呢？每天15min的靠墙深蹲，可以很好训练到大腿肌肉、臀部肌肉等部位。

“每天15min的靠墙深蹲”可以理解为，每天做六组以上的靠墙深蹲，每组一分钟左右，组间隔一分钟左右。

如果说深蹲是动态的动作，那么靠墙深蹲就是一个相对静态的动作。和深蹲一样，靠墙深蹲可以有效训练到大腿股四头肌、臀部臀大肌，以及腰腹等部位。

蹲在墙上的效果是掌握正确的训练方法，一步一步地训练。在运动方面，脚和肩膀的宽度和宽度大致相等，脚趾适度伸展，膝盖向双脚方向，腰是直的，躯干与墙壁相连。

双脚与肩宽大致相等，将对股大腿肌肉群进行更多的训练；将两脚之间的距离拉长，如两肩宽度的两倍多一点，就能使你的臀大肌和大腿内侧的肌肉得到更好的锻炼。

正常的靠墙深蹲动作，应把握三个90度：小腿与脚成90度，小腿与大腿成90度，腰板与大腿成90度。初始的训练者，一下子做不到相应的动作，可以逐渐减小下蹲的角度。

靠墙深蹲的训练效果和相应的训练能力一样，是一个逐渐提高的过程，起初的训练，每组可以30秒左右，随着训练时间的延续，可以每组40秒，50秒，到60秒或60秒以上。

体重偏大的减肥者、膝关节损伤者，建议多做靠墙深蹲训练。循序渐进的靠墙深蹲训练，会有效增强腿部的肌肉和力量，腿部肌肉和力量的增强，会进而积极地影响到膝关节的承受能力。

15分钟的靠墙静蹲一定是在分组进行下完成的，动作足够标准的话，每组1分钟左右，腿部力量好的情况能够突破2分钟，当然也有牛人。

蹲在墙边15分钟就足够燃烧大量卡路里了！减脂效果堪比30分钟跑步，甚至更多，想要减脂的小伙伴，这是个非常简单实用的方式，随处都可以做！让你感受腿部抖动时爆汗的感觉。

增强肌肉力量，耐力之后对于深蹲等腿部动作有很大的提升，另外还会有一些提升办法。

负重静蹲，更加酸爽，作为练腿的黄金动作之一，广受大家好评！

其实靠墙静蹲本身是一个比较简单的训练动作，对大腿的肌耐力的训练有不错的效果。其实做这个训练的时候我会想到平板支撑，都是静态的维持练习。我们需要把握正确的训练姿势，然后量力而行的进行训练，不仅训练的过程需要坚持，训练也需要坚持。