锻炼身体的最佳时间表，一天中锻炼的黄金时间

一天有24小时，不同的时间段，适合做的事情是不同的。那么，什么时间段安排健身效果最好？

有的人会选择在早起后晨练，有的人忙于工作，会中午或者晚上下班后抽时间锻炼，也有一些自由者会选择下午进行健身锻炼。

那么，哪个时间段是一天中锻炼的黄金时间

一般来说，下午15-17点这个时间锻炼，身体体能跟力量是最佳的，训练效果也会比较好。但是，很多人忙于工作，这个时间是无法抽时间锻炼的。

那么，我们可以安排下班后18点19点进行锻炼，这是下班时间，健身锻炼可以缓解精神压力，释放负面情绪，还能帮你强身健体。

但是，这个时间锻炼却会影响晚餐时间，很多人问是健身后吃饭还是健身前吃饭。建议你健身前30分钟可以少量吃一些东西，给身体补充体能精力，这样健身的时候状态才会更好。健身后1小时可以补充晚餐，这样可以提高增肌减脂效果。

有的人下班时间比较晚，会选择早上或者睡前进行锻炼。

1、早上锻炼的人，这个时候身体处于空腹状态，血糖也 比较低，训练持久性会下降。但是，空腹锻炼的燃脂效果相对会比较好，但是力量训练这块的发挥就会比较逊色了。

2、选择睡前锻炼的人，可能会影响睡眠质量，训练后大脑处于亢奋状态，不利于入眠，平时容易失眠的人不建议睡前锻炼。

建议你早一点锻炼，在10点前完成锻炼，这样可以给身体缓冲时间恢复状态，酝酿睡意，才能提高睡眠质量。

此外，晚上健身的人要切忌一点：不要牺牲睡眠时间去锻炼，保证睡眠质量再健身，才能收获更好的身体状态。

最后总结：

健身的人，你要掌握合理的时长跟频率，每次健身时间不要超过2小时，过度训练会让健身变成伤身，每周可以给身体放假1-2天，才能让你更久的坚持下来，而不是排斥健身。

人体24小时手册，查收！

【1:00】

人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

【2:00】

绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

【3:00】

进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

【4:00 】

“黎明前的黑暗”时刻，老年人要注意防止发生意外。

【5:00 】

阳气逐渐升华，精神状态饱满。

【6:00 】

血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

【7:00 】

人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

【8:00 】

各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

【9:00 】

适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

【10:00 】

工作效率最高。

【10:00-11:00】

属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

【12:00 】

紧张工作一上午后，需要休息。

【12:00-13:00】

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

【14:00】

反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

【15:00 】

午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

【15:00-17:00】

为人体第二个黄金时段。最适宜开会、接待重要客人。

【16:00】

血糖开始升高，表现明显。

【17:00 】工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。【18:00 】

人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

【19:00】

此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

【20:00 】

人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

【20:00-21:00 】

适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

【22:00】

适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。

最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

【23:00】

人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

【24:00】

除了休息，不宜进行任何活动。

这套健康养生最全时间表