锻炼身体的最佳时间表，每天什么时间锻炼效果最好

一天中的任何时间，你可以承诺锻炼是一个好时机，变得活跃。每个人锻炼的最佳时间是不同的。考虑你的生活方式和锻炼目标，以帮助找到适合你的时间。

方法1考虑生活方式因素

1. 确定何时拥有最多的能量。你是在早上挣扎着起床， 还是精力充沛地醒来准备出发？你是夜猫子，从不在午夜前睡觉吗？一旦你确定你的睡眠倾向是什么，你就会更好地了解你的身体何时最倾向于锻炼。如果你不是一个早起的人，不要安排清晨的锻炼。你更有可能按打盹按钮， 而不是得到锻炼。牺牲睡眠来锻炼会导致性能较差，并难以制定一致的常规。
2. 考虑您的日常日程安排。你什么时候最忙？你打算什么时候安排你最重要的任务？如果可能，尽量在运动之前或至少围绕这些事件进行锻炼。有些人宁愿先把它弄开，而另一些人则喜欢推迟到一天结束的时候，他们都赶上了。如果你经常在下班后做很多活动，你可能想在早上锻炼。如果你的早晨是忙碌的，你很难按时出门，晚上锻炼可能是最好的。如果你有时间在午休时间，不想牺牲晚上或早晨的时间，下午锻炼可能是好的。有些人发现早上锻炼会使他们一整天的工作效率更高。

1. 3确定您的锻炼目标。你想减肥吗？您是否正在努力提高您的绩效？正在尝试制定一致的锻炼程序吗？如果你想发展一个例行公事，你可能想在早上锻炼。早上锻炼的人比较一致。在漫长的一天工作、差事或外出后，你可能不想锻炼。如果你正在努力提高你的表现，下午或晚上的锻炼可能是最好的。晚上，你可能会经历更少的疲劳，更快地反应时间，更多的力量和灵活性。如果你想减肥，你可能想在早上吃东西之前锻炼一下。当你在禁食状态下锻炼时，你的身体更可能使用脂肪而不是碳水化合物来获得能量。
2. 影响您的日常锻炼的位置。如果您拥有健身器材，您的房子会提供最灵活的时间选择，但如果您有一个健身房沿街或下班回家的路线，这将使它更方便挤在锻炼。如果您在工作或学校有一个现场健身房，下午和晚上的锻炼可能最方便您。健身DVD和视频是其他方便的家庭选择。
3. 尝试早锻炼和晚锻炼。首先在一天的不同时间锻炼，看看你的感受，并找到最适合你日程安排的时间。保留锻炼日志，以帮助您每次进行评估。问自己一些问题，如：。我有什么感觉？我睡着有困难吗？我一整天都累了吗？我在早上还是晚上表现更好？我感觉更有活力吗？我迟钝吗？

方法2早上锻炼

1. 权衡利弊。晨练与降低血压、提高睡眠质量有关，全天能量水平升高，心理警觉性增强：然而，你将不得不比平常早醒来，如果你在锻炼前不吃东西，你的能量可能会很低。如果你打算在健身房锻炼，如果你早上去健身房，健身房里的人会更少。早上锻炼的人也倾向于在锻炼后吃健康的早餐喝充足的水。这可以让你为这一天的美好开端打下良好的准备。
2. 穿着运动服睡觉。运动服通常很舒服。睡在它们里可以激励你一醒来就锻炼。如果你不想睡在你的衣服，有你的衣服布置，这样你就可以滚下床，穿好衣服。如果你正在健身房锻炼，并计划在那里穿好衣服，在前一天晚上收拾好你的健身包，这样你就可以拿起你的包，走出家门。
3. 调整您的睡眠计划。试着比平时早30到60分钟醒来，以适应锻炼。您可能需要早点睡觉，以适应新的起床时间。如果您在健身房锻炼，也要考虑您的旅行时间到健身房。热身时多花5到10分钟。 早晨你的体温较低。如果你不温暖你的身体，你更有可能受伤。如果你通常不吃在早上，添加一些额外的时间早餐。你的身体需要食物才能从运动中恢复。

方法3晚上锻炼

1. 了解利弊。如果你专注于增加肌肉力量和肌肉大小，晚上锻炼可能是最好的。 你吃了一整天，所以你的身体有足够的燃料，你的肌肉是温暖的。另一方面，夜间锻炼很容易刷掉。如果你有很多晚上的承诺或通常疲劳在一天结束的时候，这将是很难找到时间或精力去锻炼。在夜间锻炼时，你不太可能受伤，因为你的肌肉和关节已经工作了一整天。如果您计划在健身房或室外锻炼，请知道您的健身房什么时候关闭，以及晚上将有多少日光。
2. 注意你睡得有多好。夜间锻炼有助于一些人入睡，而它给其他人能量提升。晚上的力量训练尤其可以帮助你入睡，整夜保持睡眠。另一方面，高强度的训练可能会使你更加警觉，难以入睡。如果你发现你晚上很难入睡，瑜伽或伸展运动可以帮助你放松。你可以节省你的夜间锻炼低强度的锻炼（即步行，瑜伽，伸展），并在早上做更多的高强度锻炼（即跑步，骑自行车，间歇训练）。