十大低糖水果排行榜（10种适合糖友吃的低糖水果）

所有水果都含有糖分，虽然有些品种的含量高于其他品种。为了控制糖摄入量，尽量避免碳酸饮料、巧克力或糖果的摄入。

水果是迎合甜食并为饮食添加营养的健康方式，但一些水果，如香蕉和芒果，含糖量高于其他许多水果。

10种低糖水果

低糖水果仍然可以提供一个人所需的纤维、维生素和矿物质。

低糖水果包括：

1.草莓

草莓和许多其他浆果一样，通常纤维含量高，含糖量很少。它们也是维生素C的良好来源。

2. 桃子

虽然它们尝起来很甜，但一个中等大小的桃子只含有大约13g糖。

3. 黑莓

像草莓一样，每100克浆果，含5.3克纤维和1.39克蛋白质。

它们也是抗氧化剂的良好来源。

不过蓝莓所含的糖分是黑莓的两倍。

4.柠檬和酸橙

我们可以将柠檬或酸橙挤入苏打水中来代替其他含糖碳酸饮料，甚至可以将柠檬汁挤在沙拉上食用。

5. 蜜瓜

一片蜜瓜含有11g消化糖。

蜜瓜还含有钾、维生素C和铁。

6. 橙子

一个中等大小的橙子大约有 14g易消化糖，是维生素C的极好来源。

市面上卖的橙汁和所有其他果汁都含有添加糖。如果想限制糖的摄入量，最好吃水果本身而不是喝果汁。

7. 葡萄柚

这种低糖水果是最受欢迎水果。半个中等大小的柚子含有11g糖。

8. 牛油果

牛油果几乎不含糖。它是健康脂肪和纤维的良好来源，营养价值很高。

9.葡萄柚

葡萄柚也是水和维生素C的良好来源，唯一不足之处是它的个头较大，因此较难控制分量。

糖尿病患者每天食用半个中等大小的葡萄柚就足够了。

10.猕猴桃

猕猴桃食用方便，种子也能完整无损地吃下去，这就为调节血糖提供了必要的膳食纤维。

每天吃1个猕猴桃，对血糖基本没有影响。

习惯将低糖水果纳入日常饮食

无论水果的含糖量如何，水果都可以成为均衡健康饮食计划的一部分。

我们增加每日水果摄入量的好处包括：

• 减肥或保持健康体重
• 获取必需的维生素、矿物质和纤维
• 降低患癌症和其他疾病的风险

所有水果都含有糖分，它们也含有健康的营养素、纤维和矿物质，这是成为含有加工糖分的零食的更好替代品。